知って得する快眠のコツ！
現役美容師でかつIBMF公認ファスティングカウンセラーの麻です。
食する物が身体にどう影響を及ぼすか、睡眠や体の使い方によって、健康寿命を永らえるべく勉強中、その学んだ事をアウトプットしていきます。
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何度も言う様に
眠りの質を決めるのは、
眠ってから最初のに訪れる
ノンレム睡眠の90分間で眠りの質が決まる。
規則正しい時間
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
一般的な理想の睡眠時間は7時間
しかし実際そんなに規則正しい生活リズムを作れない方がほとんど！
であれば
1番守りたいのが寝る時間
次の日朝が早くて、眠るのを少し早くして
睡眠時間を確保するより
いつも通り寝の時間に寝て朝早く起きた方が
以外に深い良質な睡眠が取れる、
以外に早く寝ないと！！！
って思って寝たけど寝付けないって事が起きやすい(^^;)
人間には体内時計があるので
いきなり早く寝ようと思っても以外に寝れないもの！
基本眠りの前は頭を使わない。
いつも通りの時間に
いつもの枕で
いつもの明るさで
いつものパジャマを着て寝るのが
一番リラックスして眠れる、
頭は冷やした方が
しっかり休めるので
通気性の良い枕が適している
そば殻まくらとか🤗🤗
布団の中でよくスマホで
SNSなどするがやはりこれも
脳みそが稼働して
良質な睡眠の妨げに！！！
睡眠って起きている時のパフォーマンスに
大きく影響する！！！
麻
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